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上班族一hua)忝刻於級(ji)宰諾縋裕 chang)期對著電腦對我們的眼楮傷(shang)害是很大的mo) 峋 3魷盅鄹繕 bu)舒,甚至干燥、畏fan)狻?游(you)錟mo)糊(hu)等癥狀。長(chang)時間“聚精會神、目不(bu)轉(zhuan)楮”對眼楮的危害是極大的。那麼你(ni)知道上班族吃什麼食物對眼楮好嗎?

一、護眼食物

1、薺菜(cai)

薺菜(cai)有清熱止血(xue)、清肝明(ming)目、利尿消(xiao)腫zi) gong)效,其草酸含量較xi)停 雲渲械母鋪任鎦室哺geng)容(rong)易被人體吸收。薺菜(cai)中含有豐富的胡蘿卜(bu)素,多(duo)吃薺菜(cai)能(neng)預(yu)防干眼病,也可(ke)以減輕眼楮干澀不(bu)適的癥狀。需要注意的是,由于(yu)薺菜(cai)性涼,脾胃虛弱者(zhe)不(bu)易食用,尤其是大便不(bu)成形,經常便溏的人。

2、胡蘿卜(bu)

胡蘿卜(bu)中富含維生素A(也叫胡蘿卜(bu)素),視網膜中的感光物質的組成少不(bu)了(liao)維生素A。胡蘿卜(bu)富含胡蘿卜(bu)素,胡蘿卜(bu)素在人體內能(neng)轉(zhuan)化為(wei)維生素A。長(chang)時間看、玩(wan)手機(ji)等電子產(chan)品,會消(xiao)耗大量的維生素A。所以多(duo)吃yuan)懿bu),可(ke)有效補充維生素A,有利于(yu)保護眼楮。

3、菠菜(cai)

要預(yu)防眼楮出現早衰(shuai),就需要一種叫做葉黃素的物質。而這種物質在菠菜(cai)上含量是比較豐富的。有研究證實,長(chang)期喜食菠菜(cai)的人群,眼楮衰(shuai)老狀況(kuang)要比不(bu)吃菠菜(cai)的人好很多(duo)。另外(wai),菠菜(cai)中還gou) 懈潑炯卦 兀 ke)以增(zeng)強(qiang)眼部周圍(wei)肌(ji)肉的彈性,並且可(ke)以起到預(yu)防近視的作用。

4、西蘭(lan)花

西蘭(lan)花也是大量葉黃素的含有者(zhe),所以它對于(yu)眼楮也有很好的保護作用。另外(wai),西蘭(lan)花中還有能(neng)抗氧化的硒(xi)元素,對于(yu)眼楮的晶狀體有保護作用。當我們的眼楮長(chang)期面對電腦的時候,很容(rong)易出現污(wu)漬,這個時候就需要硒(xi)元素來個眼部做個清潔工作了(liao)。那麼吃西蘭(lan)花就對了(liao)。

5、聖女果

聖女果是qiao) 夭摯ku)。聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于(yu)佼佼者(zhe),聖女果中還gou) 蟹岣壞奈 和(he)維生素P,可(ke)以清除自由基,具有很強(qiang)的抗氧化能(neng)力,從而能(neng)保護細胞的脫(tuo)氧核(he)糖核(he)酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能(neng)增(zeng)加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能(neng)美容(rong)又能(neng)保護眼楮。

6、獼猴(hou)桃

獼猴(hou)桃能(neng)為(wei)人提供(gong)大量的維生素C,被譽為(wei)“維C之(zhi)王”。據分析,每100克獼猴(hou)桃果肉便含有最少200毫克以上xi)奈 ,比一hua)闥 gao)出幾十倍。維生素C可(ke)減緩光線(xian)和(he)tuo)跗匝劬Φ拇碳? 腔?劬Γ 鼓neng)有效預(yu)防白內障(zhang)。

二、護眼小(xiao)妙招

1、飲食che)骼/strong>

多(duo)吃魚、核(he)桃、豆制po)貳?骱hong)柿、空心菜(cai)、新鮮(xian)蔬菜(cai)及適量動物肝髒(zang)等等富含維生素A的食物可(ke)以防止gou)突航飩悄?稍錛耙姑(gu)? 齲  可(ke)以有效地拮抗細胞氧化,維生素E的主要作用是降低膽固(gu)醇,清除體內垃圾,預(yu)防白內障(zhang),維生素B1可(ke)以加強(qiang)神經細胞的營養,緩解神經的緊(jin)張狀態,另外(wai),綠茶(cha)可(ke)以有效地預(yu)防電腦輻射(she)對人體的傷(shang)害,對預(yu)防干眼癥有xing)歡ding)的作用。

2、注意用眼衛生定(ding)時休(xiu)息

避免眼楮疲勞的最好方法是適當休(xiu)息,切忌長(chang)時間連續用眼,在電腦或屏幕前(qian)得(de)時間不(bu)宜過長(chang),每隔1小(xiao)時就要休(xiu)息10~15分鐘,盡量遠眺(tiao)讓眼楮放松,並注意活(huo)動頸部和(he)肩部肌(ji)肉,同時要養成良好的睡眠習慣,保證充足的睡眠。

3、眨眨眼楮預(yu)防干眼病

當您全神貫注地盯著電腦屏幕時,您眨眼的次數就會相對減少,因此shua) ㄒyi)適當地刻意增(zeng)加眼楮的眨動次數,是預(yu)防干眼癥的重要自我保健措施。人的雙眼,特(te)別是眼角膜部分,需經常依靠淚腺供(gong)給水分,通(tong)過眨眼,淚水變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以yuan)3盅劬Φ氖媸剩  斃枰  庋劬ξ郎 形wu)用手揉眼楮。

4、慎用眼藥水

很多(duo)人踫到眼楮干澀時,都喜bu)蹲約旱揭┐旯gou)買眼藥水(滴眼液)來濕潤(run)眼楮,這種做法宜慎重,因為(wei)多(duo)數眼藥水(滴眼液)都是用防腐劑來保質的mo) 綣chang)期使用,會刺激眼楮,破(po)壞淚膜的穩(wen)定(ding)性,不(bu)但不(bu)能(neng)緩解癥狀,反而會加重眼楮的不(bu)適感xiao)壞毖劬Ω繕 保 ke)以用熱毛巾敷眼,每天1~2次,每次15分鐘左右,同時通(tong)過自我按摩眼部周圍(wei)的穴位和(he)皮膚肌(ji)肉,增(zeng)加眼部血(xue)液循(xun)環,消(xiao)除眼部充血(xue),使眼部循(xun)環暢通(tong),可(ke)以排除積聚的代謝產(chan)物,達到消(xiao)除眼疲勞的目的。

5、電腦不(bu)應放置在窗戶的對面或背面

環境(jing)照明(ming)要柔和(he),避免用眼過于(yu)疲勞,屏幕上端(duan)略低于(yu)眼水平線(xian)10~20cm,以使眼部得(de)肌(ji)肉放松,眼楮距離(li)電腦屏幕至少要保持在60cm以上,室內開有空調時,空調要適度,並注意保持通(tong)風或使用空氣加濕器。

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責(ze)任編輯︰劉依楠
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